Chiếc nọng cằm ngấn mỡ có thể khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti bởi gương mặt mất đi nét thon gọn. Chúng thường là hậu quả của việc tăng cân, tuy nhiên đây không phải là nguyên nhân duy nhất khiến lớp mỡ được tích tụ dưới cằm. Vậy nọng cằm là gì? Làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ này? Hãy tham khảo ngay nội dung trong bài viết dưới đây của atlantictrapandgill.com nhé.
I. Tìm hiểu chung nọng cằm là gì?
Nọng cằm hay còn được gọi là cằm ngấn mỡ, đây là tình trạng phổ biến ở nhiều người. Biểu hiện dễ thấy nhất của nọng cằm chính là giữa phần cổ và cằm sẽ có lớp mỡ tích tụ tạo thành một phần ngấn mỡ to và dày, nhìn chúng giống như chiếc cằm thứ hai vậy.
Có rất nhiều nguyên nhân khi kết hợp lại sẽ làm lớp mỡ dưới cằm chảy xệ. Do đó, việc xác định được nguyên nhân gây ra nọng cằm là gì sẽ giúp bạn xử lý chúng hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra nọng cằm.
- Xuất hiện do tuổi tác: thực tế da của chúng ta sẽ lão hóa và mất đi tính đàn hồi theo thời gian. Lúc đó, da sẽ chảy xệ, khiến lớp mỡ thừa lộ rõ, đây chính là nguyên nhân gây ra hiện tượng nọng cằm.
- Do chế độ ăn uống và cân nặng: những thực phẩm giàu calo, thức ăn chế biến sẵn hay những loại chất béo không lành mạnh cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng và nọng cằm xuất hiện đấy.
- Yếu tố di truyền: đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân gây ra nọng cằm. Theo đó, nếu gia đình bạn có người có nọng cằm và độ đàn hồi của da yếu thì chắc chắn bạn sẽ có khả năng sở hữu chiếc cằm ngấn mỡ.
- Tư tế: những tư thế xấu cũng là yếu tố làm suy yếu các nhóm cơ ở cổ và cằm. Nếu bạn giữ tư thế đè nén cổ trong thời gian dài thì vùng da xung quanh cổ sẽ mất dần tính đàn hồi, khiến cho những cơ khác bị suy yếu.
- Do tăng hoặc giảm cân đột ngột: việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều chất dinh dưỡng sẽ khiến năng lượng không được sử dụng hết đi phân bố khắp cơ thể và tích tụ thành mỡ thừa, trong đó có vùng cằm. Ngược lại, việc giảm cân đột ngột sẽ khiến da mất đi độ săn chắc, đàn hồi và gây ra tình trạng chảy xệ, khiến vùng da dưới cằm rũ xuống.
II. Một số mẹo giải quyết nọng cằm nhanh gọn
Như đã chia sẻ khi giải thích nọng cằm là gì, có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này, trong đó phổ biến nhất là béo mặt. Vậy nên để giải quyết đống mỡ thừa này, bạn hãy áp dụng các mẹo sau.
1. Uống đủ nước
Chúng ta đều biết rằng, mỗi ngày cơ thể cần cung cấp khoảng 2l nước để đảm bảo cho mọi hoạt động. Hơn thế, việc này còn làm giảm lượng calo nạp vào, tăng cường trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể còn làm giảm tình trạng tích nước gây phù mặt. Vì thế, bạn hãy uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để giảm béo mặt hiệu quả hơn nhé.
2. Hạn chế ăn carbs tinh chế
Những loại thực phẩm chứa carbs tinh chế như bánh mì, mì ống… sẽ khiến lượng chất béo dự trữ trong cơ thể tăng cao và dẫn đến việc tăng cần. Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc tiêu thụ carbs tinh chế càng nhiều sẽ khiến mỡ tích ở mặt càng cao. Vậy nên, bạn hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều carbs tinh chế nếu không muốn có chiếc nọng cằm nhé.
3. Tránh ăn quá mặn
Việc ăn mặn sẽ gây ra tình trạng dư thừa Natri, khiến cơ thể tích nước và khuôn mặt của chúng ta cũng to hơn so với bình thường. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến nọng cằm ngày càng bự đấy. Vì thế, bạn hãy chú ý muối trong chế độ ăn hàng ngày, không nên ăn quá nhiều muối hoặc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên.
4. Hạn chế thức khuya
Thiếu ngủ là nguyên nhân khiến nồng độ cortisol tăng cao, gây ra những tác dụng phụ, trong đó phải kể đến tình trạng tăng cân, béo phì. Tất nhiên khi tăng cân thì việc nọng cằm xuất hiện là điều tất yếu. Do đó, bạn hãy tránh điều này để đảm bảo sức khỏe nhé.
III. Bài tập giúp giảm nọng cằm hiệu quả tại nhà
Những bài tập cùng cằm, vùng mặt không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa mà còn có tác dụng làm cơ mặt săn chắc hơn. Hơn thế, những bài tập này rất đơn giản và bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Các bạn nên thực hiện những bài tập dưới đây ít nhất 2 lần/ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
1. Ngửa đầu huýt sáo
Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh của các cơ và cổ thư giãn ngay khi ngồi. Vì thế, bạn hãy ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, đầu ngả ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thuế huýt sao. Hãy để môi thư giãn những vẫn giữ chặt để cảm thấy sức căng ở cỗ. Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây và lặp lại trong 10 lần.
2. Động tác hôn lên trời
Động tác này khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo phía trên. Với bài tập giảm nọng cằm là gì này, bạn có thể đứng thẳng, thả lỏng tay và vai. Tiếp đến là ngửa đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà và thực hiện động tác chu môi, cố đẩy môi càng xa mặt càng tốt.
Khi thực hiện đúng bài tập này, bạn sẽ có cảm giác các cơ cổ và cằm bị bẻ cong nhưng vẫn rất thoải mái. Hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
3. Đặt bóng bĩu môi
Một động tác khác cũng giúp bạn giảm nọng cằm hiệu quả là bĩu môi. Với động tác này, bạn có thể đứng hoặc ngồi để thực hiện. Bạn nên giữ nguyên tư thế bĩu môi trong khoảng 3 giây, sau đó thực hiện lặp lại trong vòng 20 lần đến khi cổ cảm thấy mỏi.
4. Nhai kẹo cao su
Theo kết quả một số nghiên cứu, nhai kẹo ca su là động tác giúp giảm nọng cằm hiệu quả. Nghiên cứu này đã phát hiện ra những người thường xuyên nhai kẹo cao su sau khi ăn có cảm giác no lâu hơn và không thèm ăn vặt. Đồng thời, kẹo cao su cũng giúp giảm trọng lượng cơ thể bằng cách giảm calo trong chế độ ăn.
Khi nhai kẹo cao su, cơ hàm sẽ được vận động liên tục. Vì thế, bạn hãy nhai kẹo cao su thường xuyên để có thể làm giảm sự tích mỡ ở cằm nhé.
Hy vọng qua bài viết trên đây bạn đã hiểu được nọng cằm là gì cũng như bỏ túi một số bài tập giúp loại bỏ mỡ cằm hiệu quả và an toàn. Qua đó, bạn có thể tự mình xây dựng được kế hoạch giảm mỡ béo mặt hợp lý mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé. Chúc các bạn thành công.
