Những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản mà ai cũng nên biết

Những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản mà ai cũng nên biết

Mỡ bắp tay là một trong những nỗi lo ám ảnh nhất là đối với các chị em, việc bắp tay quá to “rủng rỉnh mỡ” sẽ khiến cho phái đẹp mất tự tin khi diện các bộ váy xách nách hay hai dây, mà thậm chí là diện đồ dài tay cũng trông không được đẹp. Nếu bạn nào đang đau đầu với vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết những cách giảm mỡ bắp tay đơn giản mà ai cũng nên biết dưới đây của Atlantictrapandgill.com nhé!

I. Nguyên nhân sinh ra mỡ bắp tay

Theo khoa học, mỡ thường tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng, tiếp đến là bắp tay và bắp chân, còn các vùng mỡ tích tụ khác ở trên cơ thể dễ dàng để loại bỏ hơn. Thường thì những người cao tuổi thì càng dễ có mỡ ở bắp tay bởi sự trao đổi chất ở người độ tuổi này khá kém.

Ngoài ra, mỡ ở bắp tay được tạo thành là do một số nguyên nhân sau:

  • Người ít vận động, không rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên.
  • Gen di truyền cũng là yếu tố quyết định bắp tay của người này to hay nhỏ.
  • Nội tiết tố trong cơ thể làm cho bắp tay to. Ở nữ giới, nếu hàm lượng nội tiết tố estrogen càng nhiều thì sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay càng nhiều.
  • Phân bố trọng lượng cơ thể không đều do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn cộng với không chịu rèn luyện thể dục thể thao.
  • Một nguyên nhân kém phổ biến hơn đó là tập luyện sai cách. Việc tập gym sai cách cũng có thể khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thực ăn trong cơ thể khiến cho mỡ bắp tay hình thành.

Như bạn có thể dễ dàng nhận thấy, các nguyên nhân gây mỡ bắp tay trên đây phần lớn là do thói quen, sinh hoạt ăn uống hàng ngày. Chỉ một phần rất nhỏ là do gen di truyền. Do đó, để giảm mỡ bắp tay thì không phải chuyện quá khó khăn.

Mỡ bắp tay có thể do nhiều nguyên nhân gây ra
Mỡ bắp tay có thể do nhiều nguyên nhân gây ra

II. Cách giảm mỡ bắp tay bằng các bài tập

Hiện nay có khá nhiều bài tập giúp làm giảm mỡ bắp tay như:

1. Bài tập chống đẩy với bóng

Bài tập này tương đối đơn giản để thực hiện nhưng lại mang lại kết quả rất tốt bởi tập trung áp lực vào nhóm cơ vai, tay trên cơ thể. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập luyện động tác này, chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ thấy mỡ vùng bắp tay của mình được giảm đáng kể.

  • Bước 1: Bạn chống hai tay lên trên bóng, giữ phần lưng và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Đồng thời, hai chân áp vào nhau tạo khoảng cách với bóng khoảng 50cm.
  • Bước 2: Bằng cơ chế co duỗi khuỷu tay, bạn nâng và hạ phần trên của cơ thể mình. Cùng lúc, bạn hãy tập hít thở sâu, thật chậm.
  • Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

2. Tập tạ tay

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, các bài tập đơn giản với tạ giúp bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể bắt đầu với những loại tạ nhỏ khoảng 0.5kg. Nếu không có, bạn có thể dùng thay thế với một 2 chai nước 0.5l.

  • Bước 1: Đứng thẳng, để hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.
  • Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.
  • Bước 3: Bạn lặp lại động tác này trong 60s, nghỉ 15 phút rồi tiếp tục tập.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn tập tạ giảm mỡ tay là buổi sáng. Mỗi lần, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để tập là đủ.

Tập tạ tay là cách làm giảm mỡ bắp tay hữu hiệu
Tập tạ tay là cách làm giảm mỡ bắp tay hữu hiệu

3. Những bải tập tổng hợp khác

Ngoài những bài tập trên thì bạn cũng có thể giảm mỡ bắp tay bằng cách tập các bài tập kết hợp có sẵn do các huấn luyện viên thể hình biên soạn và hướng dẫn. Các bài tập này không hề khó tìm, bạn chỉ cần lên Youtube và gõ vào phần tìm kiếm là ra. Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn sau đây:

III. Cách giảm mỡ bắp tay bằng các môn thể thao

Việc tập luyện và chơi các môn thể thao sau đây cũng là một trong các cách để làm giảm bắp tay hiệu quả.

1. Yoga

Yoga là một trong những bộ môn để rèn luyện sức khỏe rất tốt và mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay cũng rất tuyệt. Các động tác trong Yoga làm giảm mỡ bắp tay nhiều nhất đó chính là:

2. Nhảy dây

10-15 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ là bài tập hiệu quả để giúp cho cơ tay săn chắc, đốt cháy mỡ thừa và làm cho tay thon gọn hơn.

3. Cầu lông/ Tenis

Hai bộ môn thể thao này sử dụng sự vận động của tay khá nhiều cho nên nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và làm cho đôi tay bạn giảm mỡ, trở nên nhanh nhẹn và săn chắc hơn.

Chơi Tenis giúp tay thon gọn và săn chắc hơn
Chơi Tenis giúp tay thon gọn và săn chắc hơn

4. Đấm bốc

Đấm bốc không chỉ là bộ môn giúp đốt cháy mỡ toàn thân mà nó còn là bộ môn giúp cho đôi tay của bạn khỏe mạnh, thon gọn.

5. Cardio

Cardio ở đây có thể là các bài tập như đạp xe, chạy bộ,… việc vận động mạnh này sẽ tiêu tốn một lượng lớn calo và làm giảm mỡ toàn cơ thể, bắp tay cũng không ngoại lệ.

IV. Cách giảm mỡ bắp tay bằng massage và phẫu thuật thẩm mỹ

1. Giảm mỡ bắp tay bằng massage

  • Massage bằng muối đơn giản tại nhà

Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên có thể giảm béo bắp tay hiệu quả được rất nhiều chị em review trên các cộng đồng lớn như webtretho, lamchame… Kết hợp mát xa cùng muối sẽ giúp săn chắc cơ, đào thải độc tố và ngừa tích nước tại bắp tay.

Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 100g muối biển sau đó rang lên và cho vào khăn mềm
  • Bước 2: Đợi một lát cho muối nguội thì thực hiện quấn quanh bắp tay
  • Bước 3: Kết hợp massage để kích thích tuần hoàn, đốt cháy mỡ thừa
  • Bước 4: Thực hiện trong khoảng 30 phút
Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên có thể giảm béo bắp tay hiệu quả
Muối được xem là nguyên liệu tự nhiên có thể giảm béo bắp tay hiệu quả
  • Massage bằng gừng và rượu trắng

Gừng và rượu trắng kết hợp với nhau cũng là một trong những cách làm giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Để thực hiện cách này bạn cần chuẩn bị 200g gừng, 500ml rượu trắng và màng bọc thực phẩm, sau đó thực hiện các bước như sau:

  • Bước 1: Rửa sạch gừng sau đó giã hoặc đập dập.
  • Bước 2: Tiến hành bỏ gừng vào ngâm chung cùng rượu.
  • Bước 3: Sau khi ngâm ít nhất là 2 ngày thì lấy gừng cùng rượu bôi lên bắp tay thật đều rồi massage.
  • Bước 4: Tiến hành dùng màng bọc thực phẩm quấn quanh bắp tay với độ chặt vừa phải.
  • Bước 5: Để như trên từ 5-6 tiếng thì tháo ra.

Đối với cách này thì bạn cần chăm chỉ làm mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

2. Sử dụng phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ

Hiện nay thu nhỏ bắp tay bằng phẫu thuật thẩm mỹ không còn là một phương pháp xa lạ. Tại hầu hết các thẩm mỹ viện hiện nay đều có dịch vụ này và bạn cần làm là tìm một địa chỉ uy tín để có thể tin tưởng sử dụng dịch vụ.

Tuy nhiên cách làm này khá tốn kém và có chút mang tính may rủi nếu như không đến đúng địa chỉ uy tín.

3. Sử dụng gen thu nhỏ bắp tay

Sử dụng gen giảm mỡ bắp tay, lưng, bắp chân có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc da.

Thực tế, chất gen có khả năng ôm chặt và định hình form dáng, nhờ vậy các bạn có thể kiểm soát được tỉ lệ số đo bắp tay hợp lý.

V. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để làm giảm mỡ bắp tay

Về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để làm giảm mỡ bắp tay cũng tương tự với chế độ ở bài Cách giảm bắp chân khoa học và hiệu quả cao. Trong bài viết đó mình đã viết khá chi tiết và đầy đủ và bạn có thể đọc lại tại đấy hoặc nhớ kỹ một số điều như sau:

1. Tăng cường bổ sung các chất có lợi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các chị em chỉ nên tiêu thụ khoảng 30kcal trong 1 ngày mà vẫn phải cân đối các nhóm chất. Các loại thực phẩm nên ăn sẽ là:\

  • Chất bột đường: Gạo lứt, ngô, khoai,…
  • Chất đạm: Các loại đậu, cá tươi,…
  • Chất béo lành mạnh: Dầu hạt cải, oliu, dầu dừa, vitamin,…
  • Chất xơ, vitamin: Khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi,..

2. Hạn chế ăn những gì?

Nhóm thực phẩm cần phải né xa:

  • Chất béo động vật: Thịt mỡ, chân giò, phomai,..
  • Thực phẩm nhiều cholesterol: Tim, thận, gan, lòng,…
  • Đồ uống ngọt, đồ có gas
  • Các chất kích thích
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bắp tay
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm mỡ bắp tay

3. Chế độ sinh hoạt khoa học

Chế độ sinh hoạt khoa học ở đây là ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để bản thân không bị căng thẳng.

Hơn nữa là cần rèn luyện thói quen uống đủ nước mỗi ngày.

Giảm mỡ bắp tay không hề khó và cũng có rất nhiều cách để bạn lựa chọn, điều quan trọng là bạn cần có kế hoạch tập luyện và kiên trì thực hiện nó. Chúc bạn thành công!