Trong chế độ ăn sau sinh của các mẹ bỉm tuyệt đối không thể thiếu trái cây. Các loại trái cây không chỉ cung cấp chất xơ mà còn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Vậy bà đẻ ăn được quả gì? Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu ngay những trái cây tốt nhất cho mẹ sau sinh bạn nhé!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ và bé
Điều quan trọng cần biết là hầu hết trẻ sơ sinh đều được nuôi bằng sữa mẹ. Một điều đáng buồn, rất ít những đứa trẻ khi sinh ra đã không được tiếp nhận sữa mẹ mà phải thay bằng sữa công thức.
Vai trò của dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng. Cơ thể người mẹ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để thực hiện quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ. Lần sinh nở trước đó cũng gây ra nhiều tổn thương cho cơ thể người mẹ và sau sinh là thời điểm cơ thể cần trở lại trạng thái bình thường.
Vì vậy, để có nguồn sữa mẹ đủ dinh dưỡng, mẹ cần xây dựng kế hoạch dinh dưỡng khoa học và lành mạnh cho bản thân. Điều này giúp cung cấp cho bé lượng sữa tối đa và hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé.
Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không vì áp lực dinh dưỡng và nguồn sữa cho con mà cố gắng ăn thật nhiều. Điều này có thể phản tác dụng và gây ra các bệnh lý khác, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Vì vậy hãy thư giãn và thả lỏng bản thân.
Bà đẻ ăn được quả gì?
Khi được hỏi bà đẻ ăn được quả gì? Thì theo các nghiên cứu chuyên khoa, thông thường bà đẻ sau sinh khoảng 3 đến 4 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể. Tuy nhiên, lúc này mẹ cần lựa chọn loại trái cây phù hợp và tránh xa những loại trái cây có độc trong quá trình phục hồi sau sinh hoặc sau phẫu thuật.
Nên rửa sạch trước khi dùng, gọt vỏ nếu cần, tốt nhất là dùng trái cây tươi. Tránh những sản phẩm trái cây để trong tủ lạnh quá lâu, quá chín và có dấu hiệu hư hỏng! Dưới đây là một số loại trái cây giúp bạn giải đáp thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì?
Chuối
Chuối là loại trái cây rẻ tiền được ưa chuộng ở nước ta nhưng lại rất ngon và bổ dưỡng. Loại quả này có lượng calo cao và là nguồn năng lượng lý tưởng. Chuối chín rất giàu chất sắt, giúp kích thích tăng sinh hồng cầu, rất có lợi cho bà bầu bị mất máu nhiều khi sinh nở. Chất xơ cellulose trong chuối có tác dụng nhuận tràng, có thể ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ sau sinh. Kali trong chuối còn giúp cân bằng huyết áp và cải thiện tình trạng tăng huyết áp sau sinh thường gặp ở phụ nữ mang thai.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây tuyệt đối không bỏ qua nếu bạn đang tìm kiếm bà đẻ ăn được quả gì. Bưởi giàu nước, vitamin, chất xơ… Được biết đến là loại trái cây giúp phụ nữ sau sinh có vóc dáng đẹp và làn da tươi sáng.
Loại quả này giúp giảm táo bón và ngăn ngừa chảy máu sau sinh. Bưởi còn có thể kiểm soát lượng đường trong máu nên rất có lợi cho phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Vitamin C và chất chống oxy hóa trong bưởi còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài bưởi, cam, quýt cũng là loại trái cây cùng họ và có tác dụng tương tự.
Đu đủ chín
Chất dinh dưỡng trong đu đủ chín chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, chất xơ trong đu đủ giúp giảm táo bón cực kỳ hiệu quả. Loại quả này còn được biết đến với công dụng bổ huyết, giảm viêm, tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể bà bầu nhanh chóng hồi phục sau khi sinh con. Ngoài ra, đu đủ còn có thể giúp cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Bơ
Không phải vô cớ mà bơ được gọi là “nữ hoàng” của các loại trái cây. Bơ rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng các axit béo lành mạnh như omega-3-6-9 mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Bơ có tác dụng chống oxy hóa và cân bằng lượng đường trong máu nên rất có lợi cho phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, ăn loại quả này còn giúp cơ thể mẹ sản sinh ra nhiều sữa hơn.
Dưa hấu
Dưa hấu cũng có thể được bổ sung vào thực đơn của các mẹ đang muốn biết bà đẻ ăn được quả gì? Thành phần chính của dưa là nước, là nguồn bổ sung chất lỏng lý tưởng và giúp tăng lượng sữa mẹ. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong dưa hấu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp giảm đau cơ, tốt cho tim mạch, tốt cho thị lực…
Hồng xiêm
Hồng xiêm có vị mát, ngọt, giàu canxi và sắt rất có lợi cho mẹ sau sinh. Ăn hồng xiêm chín làm món tráng miệng hoặc bữa ăn nhẹ cũng giúp cơ thể mẹ tăng tiết sữa. Đặc biệt hồng xiêm chín có tác dụng chữa táo bón sau sinh rất tốt. Nhưng đó chưa phải là tất cả, hồng xiêm chín còn chứa hoạt chất có tác dụng an thần. Giúp bà bầu ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Quả vú sữa
Quả vú sữa cũng là gợi ý dành cho câu hỏi bà đẻ ăn được quả gì? Vú sữa chín rất giàu vitamin A, B1, B2, B3, C cũng như các khoáng chất thiết yếu như sắt, canxi… rất tốt cho sức khỏe của mẹ và cải thiện chất lượng sữa. Ăn vú sữa còn có thể giúp bà bầu tăng tiết sữa, làm sữa đặc và thơm hơn, cải thiện tình trạng sạm da của bà bầu.
Nho
Nho ngọt cũng thường được tìm thấy trong bữa ăn của bà bầu. Nho cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa. Đối với các bà mẹ sau sinh, ăn nho thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Sau khi sinh con, lượng máu lưu thông trong cơ thể người mẹ giảm, dễ bị cảm lạnh, cúm. Nho có tác dụng ngăn ngừa cảm lạnh và rất đáng để bổ sung vào thực đơn hàng tuần của bạn. Bà bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên chú ý ăn nho điều độ để tránh lượng đường trong máu tăng cao.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thể một số gợi ý khi ở cữ bà đẻ ăn được quả gì? Tuy trái cây tốt cho cơ thể nhưng các mẹ sau sinh nên sử dụng một lượng vừa phải. Một bữa ăn nên đầy đủ các nhóm dưỡng chất để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho sản phủ.
Ngoài ra, các mẹ đừng quên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi sức khỏe. Nếu các mẹ đang tìm kiếm phòng tập yoga gần đây thì Unity Fitness chính là gợi ý tuyệt vời. Đây đang là hệ thống phòng tập hiện đại cung cấp các loại hình tập luyện và dịch vụ 5 sao.
