Ung thư luôn là vấn đề nóng khi số ca mắc mới và số ca tử vong tăng lên đáng kể. Chính vì vậy, mỗi chúng ta cần điều chỉnh lối sống, thói quen để bảo vệ sức khỏe chính mình. Dưới đây là 8 biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả mà atlantictrapandgill.com muốn chia sẻ đến bạn đọc.

I. Ung thư là gì?

Ung thư là sự phát triển không kiểm soát của các tế bào bất thường, dẫn đến sự xâm lấn và phá hủy cấu trúc mô bình thường của cơ thể, từ đó hình thành các khối u.

Các khối u có thể lành tính (không phải ung thư) hoặc ác tính (ung thư). Trong khi các khối u lành tính không xâm lấn các cơ quan của cơ thể và các mô xung quanh thì các khối u ác tính lại phát triển. Nếu không được điều trị hoặc điều trị, những tế bào này có thể xâm lấn các mô xung quanh ngoài phạm vi ban đầu của chúng và trở thành ung thư biểu mô xâm lấn.

Một số nguyên nhân khiến tình trạng ung thư tại Việt Nam tăng cao là do sự già hóa dân số, tuổi thọ cao khiến thời gian tiếp xúc với các yếu tố gây bệnh càng cao, do thói quen ăn uống sinh hoạt không khoa học, người dân đã có ý thức hơn về việc khám sức khỏe để phát hiện sớm ung thư…

II. Biện pháp phòng ngừa ung thư hiệu quả

1. Không hút thuốc và hạn chế uống rượu

Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia thường xuyên là thói quen có tác động rất xấu đến sức khỏe của bạn. Nó cũng là nguyên nhân gây ung thư gan, ung thư phổi, ung thư hầu họng, ung thư thanh quản, ung thư tuyến tụy và các bệnh ung thư khác. Những người không trực tiếp hút thuốc nhưng hít phải khói thuốc cũng có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và một số bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống rượu bia và bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

2. Chế độ ăn uống khoa học phòng ngừa ung thư 

Thực phẩm bạn ăn hàng ngày và thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, duy trì chế độ ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe cũng là cách phòng ngừa hiệu quả nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư gan, ung thư dạ dày…

Chú ý chọn thực phẩm tươi, ngon, không chứa chất kích thích. Ăn nhiều loại thực phẩm và ưu tiên rau, đặc biệt là các loại hạt. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, muối, đặc biệt là thức ăn chế biến sẵn. Hạn chế ăn thịt đỏ. Nên duy trì thói quen nhai chậm nuốt chậm.

3. Tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý 

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn có một vóc dáng cân đối và giảm nguy cơ bệnh tật. Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của mình và duy trì thói quen tập luyện 30 phút mỗi ngày trong thời gian dài để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng 

Ánh nắng sáng sớm và chiều rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể bổ sung vitamin D để hấp thụ canxi. Tuy nhiên, từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều, lượng tia cực tím rất lớn. Nếu tiếp xúc với ánh sáng vào thời điểm này, nguy cơ ung thư da càng cao. Vì vậy, để ngăn ngừa ung thư, bạn không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Trong trường hợp phải ra ngoài trời nắng nóng, bạn nên mặc đồ bảo hộ để bảo vệ da và sử dụng kem chống nắng. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, bạn vẫn nên sử dụng kem chống nắng.

5. Tiêm phòng đầy đủ 

Viêm gan B dễ lây lan và dễ biến chứng thành ung thư gan. Đồng thời, vắc xin phòng bệnh viêm gan B rất hiệu quả. Vì vậy, việc tiêm phòng viêm gan B là vô cùng cần thiết. Vắc-xin HPV cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa ung thư cổ tử cung.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Khoa học cho thấy giấc ngủ chất lượng cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục để có sức khỏe tối đa. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giảm năng suất làm việc. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch theo thời gian. Nó thúc đẩy tăng cân và tăng hành vi bất thường của tế bào, tất cả đều có liên quan đến ung thư. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và tạo giấc ngủ ngon, bạn cần tạo không gian yên tĩnh, tối, mát mẻ.

7. Bổ sung đầy đủ vitamin D 

Các nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng vitamin D có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giúp điều chỉnh sự sao chép của các gen liên quan đến ung thư và hạn chế sự lây lan của các tế bào ung thư trong cơ thể. Cụ thể, nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng những người có hàm lượng vitamin D trong cơ thể cao hơn sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng và ung thư phổi.

Đối với bệnh ung thư vú, thiếu vitamin D có liên quan đến sự tiến triển và di căn của khối u. Ngoài ra, vitamin D còn đóng vai trò trong cơ chế chống tăng sinh tế bào ung thư tuyến tiền liệt. Nhìn chung, vitamin D có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa và điều trị một số loại ung thư. Có thể tăng cường vitamin D bằng các loại thực phẩm như cá béo như cá ngừ, cá thu, cá hồi; các sản phẩm từ sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc; gan bò; phô mai; Lòng đỏ…

8. Khám sức khỏe định kỳ 

Khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của mình. Từ đó, điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hoặc can thiệp nếu cần thiết để phòng ngừa bệnh. Ngoài ra, nhiều trường hợp ung thư được phát hiện sớm nhờ khám sức khỏe định kỳ. Điều này giúp nâng cao hiệu quả điều trị.

III. Kết luận

Trên đây là 8 biện pháp phòng ngừa ung thư mà chuyên mục tin tức đã tổng hợp và chia sẻ đến độc giả. Bảo vệ sức khỏe trong bối cảnh tỷ lệ mắc và tử vong do các bệnh ung thư tăng cao là việc làm vô cùng bức thiết.