Máy chạy bộ được biết đến là thiết bị không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà có thể luyện tập ở bất cứ lúc này ngay tại nhà rất tiện lợi. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách. Bài viết dưới đây các HLV hàng đầu sẽ bật mí những kiến thức liên quan đến máy chạy bộ, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách nhất
Cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn không phải ai cũng biết đến. Dưới đây các HLV của phòng tập Unity Fitness sẽ hướng dẫn cụ thể các bước trong cách dùng máy chạy bộ như sau:
- Bước 1: đầu tiên các bạn cần phải khởi động 20 – 30 phút trước khi lên máy chạy bộ ở phòng tập gym. Nhằm tránh tình trạng gặp chấn thương nguy hiểm xảy ra như chuột rút, căng cơ, trật khớp chân,…
- Bước 2: Bắt đầu khởi động máy cũng như chỉnh vận tốc ở mức thấp từ 1 – 2km/h nhằm cơ thể thích nghi dần với quá trình chạy bộ từ khoảng 5 – 10 phút. Sau khi cơ thể đã quen dần với việc chạy bộ chậm, hãy tăng vận tốc lên mức cao hơn tùy vào khả năng chạy bộ cũng như tình trạng cơ thể của bạn trong tầm 20 – 30 phút, nên có quãng nghỉ giữa chừng để nghỉ ngơi và bổ sung thêm nước,…
- Bước 3: Trước khi dừng việc luyện tập thì các bạn hãy điều chỉnh vận tốc tầm khoảng 1,5 – 2km/h nhằm cơ thể chạy bộ chậm hoặc đi bộ để hô hấp, nhịp tim trở về trạng thái bình thường, rời máy sau khi đã hoàn thành xong quá trình rèn luyện chạy bộ.
Bắt đầu luyện tập với máy chạy bộ
Một số những mẹo hữu ích được các HLV phòng tập fitness chia sẻ khi bắt đầu cùng với máy chạy bộ tại phòng tập gym cụ thể như sau:
Nghiên cứu phím chức năng
Trước khi chạy ở trên máy chạy bộ, các bạn cần phải nghiên cứu từng phím chức năng ở trên bảng điều khiển máy chạy bộ điện nhằm làm quen với việc sử dụng. Thường thuộc vào từng chức năng cơ bản gồm những chương trình chạy cơ bản được lập trình sẵn có hiển thị từng thông số như độ nâng dốc, vận tốc chạy, thời gian chạy, quãng đường chạy,…
Bên cạnh đó, máy chạy bộ điện còn có những tính năng hữu ích khác như đo nhịp tim, nghe nhạc, xem video, đo lượng calo đã được đốt cháy,…
Bắt đầu với máy chạy bộ
Sau khi mọi người đã nghiên cứu kỹ từng phím chức năng, thì cách sử dụng máy chạy bộ ở phòng tập gym cũng rất cần thiết trong quá trình rèn luyện chạy bộ đạt được kết quả tốt nhất.
Mọi người có thể điều chỉnh được vận tốc từ 1.5 – 2 km/h và độ nâng dốc từ 3 – 8%, để khi đó cơ thể thích ứng cũng như khởi động trước khi tăng dần vận tốc lên mức cao theo đúng nhu cầu của mình.
Tăng tốc với máy chạy bộ
Sau khi đã thích nghi dần với việc chạy bộ ban đầu, các bạn hãy tùy chỉnh vận tốc lên mức cao phụ thuộc vào khả năng cũng như tình trạng cơ thể của bạn. Luyện tập trong thời gian từ 20 – 30 phút để cơ thể cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt.
Một số các lưu ý khi dùng máy chạy bộ
Khi sử dụng máy chạy bộ mọi người cần phải lưu ý kỹ một số những vấn đề như sau:
Hãy đặt máy tại vị trí phù hợp
Cần phải đặt máu ở trên nền phẳng hoặc những vị trí thông thoáng, tránh đặt ở ngoài trời nắng – mưa bởi sẽ làm giảm tuổi thọ của máy. Đặt máy tránh xa những vật dụng khác, để tránh ngã va vào máy trong suốt quá trình hoạt động.
Bên cạnh đó, các bạn nên đặt máy tại các vị trí có chịu tác động lực tốt, để trong thời gian chạy luôn cảm thấy chắc chắn và an toàn.
Lưu ý thời gian tập luyện
Nhằm luyện tập hiệu quả ở trên máy chạy bộ, cần phải chạy đều đặn trong khoảng 3 – 4 lần/ tuần, trong khoảng 30 – 45 phút.
Mọi người cũng cần phải lựa chọn thời điểm chạy thích hợp đó là sáng hoặc là trước bữa ăn khoảng tầm 30 phút và sau bữa ăn 2h. Không nên chạy ngay sau bữa ăn sẽ làm đau dạ dày, không nên chạy qua nhiều vào buổi tối bởi sẽ gây nên tình trạng khó ngủ.
Khởi động trước khi tập luyện
Khởi động chính là bước quan trọng, bởi sẽ giúp hạn chế được những chấn thương không đáng có xảy ra trong suốt quá trình luyện tập, sẽ giúp cho cơ thể làm quen dần với quá trình chuyển động ở trên mặt phẳng và giúp máu được lưu thông tốt hơn.
Chế độ tập luyện phù hợp
Máy chạy bộ có rất nhiều các chế độ chạy với nhiều mục đích khác nhau như tăng cường độ cao, giảm mỡ,… Mọi người chỉ cần nhập độ tuổi, cân nặng và thời gian mong muốn, khi đó phần mềm sẽ tự động đề ra vận tốc cũng như độ dốc phù hợp.
Hít thở đúng cách
Đây cũng là yếu tố quan trọng nhằm kéo dài sức bền và luyện tập đạt được kết quả tốt nhất. Hít thở đúng cách khi chạy ở trên máy chạy bộ, thì mọi người nên chú ý đến tư thế: cột sống thẳng, mắt nhìn thẳng, luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.
Uống đủ nước khi chạy bộ
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra rất nhiều mồ hôi, nếu như không bổ sung đủ nước sẽ khiến cho cơ thể mất nước và gây ra triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi. Nhưng các bạn không nên lạm dụng quá nhiều nước trong suốt thời gian luyện tập. Tốt nhất bổ sung nước khi giải lao và nếu như uống khi đang luyện tập sẽ khiến cho bạn bị đau bụng.
