Một đôi chân thon gọn là ước mơ của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, rất nhiều chị em lại bị vướng vào tình trạng bắp chân to và mỡ khiến mình mất tự tin khi diện váy ngắn hay quần bó sát. Nếu chị em nào đang tìm “cách giảm bắp chân khoa học và hiệu quả cao” thì đừng nên bỏ qua bài viết này nhé!
I. Nguyên nhân bắp chân bị to và tích mỡ
Bắp chân tích mỡ và to, thô có rất nhiều nguyên nhân và các nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là:
1. Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh
- Ăn uống các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Sử dụng các loại đồ ăn thức uống chứa nhiều đường.
- Đứng lâu trên đôi giày cao gót cũng sẽ khiến phần cơ chân bị to ra do làm việc quá sức.
- Hàng ngày thường xuyên vắt hoặc khoanh chân lên ghế.
- Luyện tập các bài tập thể dục sai cách (leo núi không đúng động tác, chạy bộ không đúng cách,…
2. Nguyên nhân do di truyền
Thường thì yếu tố về xương sẽ do Gen quyết định, bởi vì thế nên nếu bố mẹ và người thân của bạn có bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng sẽ như thế.
II. Những cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả
Có khá nhiều cách để có thể làm chân bạn giảm mỡ và biến nó thành một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên điều đầu tiên bạn cần phải làm đó chính là quyết tâm tập luyện và sau đó chọn ra cách phù hợp cho bản thân nhất, cuối cùng là sắp xếp một lịch tập hợp lý cho mình. Bạn có thể tham khảo những cách dưới đây và lựa chọn cho mình một cách để bắt đầu tập luyện nhé!
1. Các bài tập làm thon gọn bắp chân
Các bài tập làm thon gọn bắp chân này đã được các huấn luyện viên thể hình nghiên cứu kỹ lưỡng nên độ hiệu quả sẽ rất cao. Tuy nhiên, bạn cần phải chăm chỉ luyện tập đều đặn nếu muốn được như ý.
Bài tập tham khảo: “10 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Để Có Một Đôi Chân Thon Gọn Hiệu Quả Nhất Trong 7 Ngày”
2. Cách giảm mỡ bắp chân bằng massage
Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.
Massage bắp chân bằng tinh dầu
10-15’ mỗi ngày dùng tinh dầu để massage là một trong những cách vừa để thư giãn cũng vừa để làm giảm mỡ bắp chân một cách nhanh chóng.
Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Gel giảm mỡ đang là một phương pháp mà nhiều người chọn lựa. Tuy nhiên bạn cần kiên trì và lựa chọn sản phẩm gel uy tín.
Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối
Massage chân bằng muối nóng mỗi ngày cũng là một cách làm đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỡ bắp chân mà bạn nên thử. Chỉ cần kiên trì 5’ mỗi ngày thì bạn sẽ thấy được điều bất ngờ
3. Giảm mỡ bắp chân bằng bơi lội, đi bộ, chạy bộ và đạp xe
Đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ hay đi bộ được xem là “tam tấu” trong việc làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn. Những bài tập này sẽ kích thích tim mạch hoạt động tư đó giúp tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng.
Tác dụng của bộ ba này không chỉ khiến một mình đôi chân mà cả đôi tay và các bộ phận khác trên cơ thể bạn cũng rắn chắc và thon gọn.
Bạn có thể lựa chọn một trong ba bài tập trên hoặc kết hợp cả ba bộ môn trên để có hiệu quả tốt nhất.
4. Giảm mỡ bắp chân bằng cách nhảy dây
Nhảy dây được khá nhiều huấn luyện viên thể hình khuyên tập luyện thường xuyên nếu như bạn muốn giảm cân. Nó không chỉ có tác dụng như trên mà còn làm cho cân nặng được cải thiện đáng kể mà còn giúp cho bạn có cơ thể săn chắc và thon gọn.
5. Giảm mỡ chân bằng các phương pháp hiện đại tại thẩm mỹ viện.
Hiện nay tại rất nhiều thẩm mỹ viện lớn đã có công nghệ giúp làm giảm mỡ bắp chân cũng như các vùng mỡ khác. Bạn có thể tham khảo qua cách này nếu bạn không có thời gian tập luyện và hơn hết là nguồn tài chính của bạn phù hợp với biện pháp này.
III. Chế độ sinh hoạt khoa học giúp làm giảm bắp chân
Chế độ sinh hoạt cũng ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc sản sinh ra mỡ bắp chân cũng như ảnh hưởng đến việc tập luyện để làm giảm bắp chân. Chính vì vậy mà bạn cần có một chế độ sinh hoạt khoa học.
- Ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ
Ăn uống đúng giờ sẽ làm cho dạ dày tiêu hóa và cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt nhất và việc không ăn khuya sẽ ít gây tích mỡ hơn cho cơ thể nói chung và mỡ bắp chân nói riêng.
Ngủ nghỉ cũng nên tuân thủ theo đúng giờ, một ngày bạn cần phải ngủ đủ 7-8 tiếng và ngủ trước 11 giờ đêm để cơ thể có thể chuyển hóa các chất cũng như thanh lọc cơ thể tốt nhất.
- Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày là lời nhắc mà tất cả các bác sĩ và nhà khoa học đều khuyên bạn. Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và còn có tác dụng không làm tích mỡ cơ thể.
IV. Chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp giảm bắp chân
Yếu tố tập luyện không phải là yếu tố tiên quyết để có thể giảm mỡ bắp chân mà % lớn yếu tố quyết định việc giảm mỡ bắp chân này chính là ở chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ làm cho các bài tập của chúng ta đạt hiệu quả tối đa nhất. Bạn cần lưu ý một số điểm sau trong chế độ dinh dưỡng:
- Hạn chế sử dụng các đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, hạn chế nạp carbohydrate,… thay vào đó bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất.
- Tuyệt đối không bỏ bữa, đồng thời chia nhỏ bữa trong ngày, tuyệt đối không được ăn gì trước khi đi ngủ 3 tiếng..
- Các chuyên gia thể hình khuyến khích bổ sung các thực phẩm gồm: Các loại hạt, ức gà, cua, tôm, cá; các loại rau đậm màu; khoai lang; các loại hoa quả như: táo, dưa hấu, bưởi.
- Ngoài ra, bạn còn cần nhớ một điều cơ bản là cố gắng uống nhiều hoặc ít nhất là phải đủ nước cho cơ thể mỗi ngày cũng là cách hỗ trợ làm giảm mỡ bắp chân. Trà xanh và các loại nước ép làm giảm mỡ bụng cũng có tác dụng đến việc giảm mỡ bắp chân.
Với những cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng như trên thì chắc chắn bạn sẽ sớm có được một đôi chân thon gọn, tự tin.
