Việc ăn uống nhiều khi khiến chị em phụ nữ mang thai đau đầu vì vừa phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vừa phải ngon miệng. Sau đây, là những món đồ ăn vặt cho bà bầu giúp mẹ ngon miệng, còn khỏe mạnh mà atlantictrapandgill.com muốn chia sẻ. Cùng theo dõi nhé.
I. Tiêu chí lựa chọn đồ ăn vặt cho bà bầu
Ngoài bữa chính, bữa phụ cho bà bầu cũng rất quan trọng. Ngoài các tiêu chuẩn an toàn, đồ ăn vặt cho bà bầu đòi hỏi một lượng lớn chất dinh dưỡng. Hãy cùng tham khảo những tiêu chí để bà bầu lựa chọn đồ ăn vặt an toàn và chất lượng nhất:
- Đối với phụ nữ bị ốm nghén và buồn nôn, nên chọn đồ ăn nhẹ làm từ trái cây tươi hoặc khô. Hạn chế đồ ăn nặng mùi, trái cây chua, nước uống có ga.
- Đối với những bà bầu không bị ốm nghén nên chọn đồ ăn vặt chứa chất béo lành mạnh và ngũ cốc có dinh dưỡng tốt. Ngoài ra, thức ăn cần đáp ứng các tiêu chí như cung cấp năng lượng cho bà bầu, vitamin và chất xơ.
- Một số lựa chọn mẹ bầu có thể tham khảo như: trứng luộc, bơ, lúa mì nguyên cám hoặc bánh quy.
II. Những món đồ ăn vặt cho bà bầu
1. Đồ ăn vặt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong thời gian này, cơ thể bạn bắt đầu thích nghi với sự thay đổi này nên bạn có thể bị ốm nghén hoặc chán ăn. Bà bầu nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E, A cũng như chất xơ như quả bơ, quả óc chó, cà rốt…
- Riêng với quả bơ, mẹ có thể dùng để khuấy, xay nhuyễn ăn cùng trứng luộc cũng rất tốt cho sức khỏe. bổ dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể cắt lát bơ và rắc muối tiêu, tuy đơn giản nhưng chất lượng vẫn rất ngon.
- Quả óc chó, bà bầu có thể chọn quả đã rang sẵn và ăn ngay, hoặc trộn vào sữa chua.
- Cà rốt cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho phụ nữ mang thai và có thể xay nhuyễn hoặc ép thành các món ăn nhẹ. Bạn có thể kết hợp thêm cam và chuối để tạo thành một ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng.
2. Đồ ăn vặt cho bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Trong giai đoạn này, ngoài việc cung cấp chất xơ và vitamin, bà bầu cần ăn những thực phẩm cung cấp magie và canxi cũng như chất béo để xây dựng hệ thần kinh và màng tế bào cho thai nhi. Một số món đồ ăn vặt cho bà bầu giai đoạn này nên lựa chọn như:
- Trái cây tươi sữa chua: lựa chọn bổ dưỡng, an toàn giúp bà bầu đẹp da, tăng cường miễn dịch. Chọn một số loại trái cây tươi như quả kiwi, dâu tây, chuối… ăn cùng với sữa chua sẽ giúp tăng hương vị, giúp bà bầu dễ ăn hơn.
- Trái cây sấy khô cũng là món ăn vặt rất giàu dinh dưỡng như vitamin B6, C, axit béo tốt… Có thể kể đến một số loại trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng như nho khô, xoài sấy dẻo, mơ sấy khô… dễ dàng tìm mua ở các cửa hàng hay siêu thị.
- Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn của nhiều bà bầu. Một số loại ngũ cốc tốt như yến mạch, hạnh nhân, hạt bí, mắc ca… Mẹ có thể ăn trực tiếp, trộn các loại hạt với nhau dùng với sữa chua cũng rất hay.
- Bà bầu cũng có thể uống nước dừa trong thời gian này, nó cung cấp vitamin, protein và giúp bà bầu ổn định lượng nước ối, tốt cho tim mạch.
3. Đồ ăn vặt cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Bà bầu cần chọn thực phẩm chứa vitamin B1, C trong giai đoạn này. Gợi ý một số món ăn vặt mẹ có thể lựa chọn như:
- Sinh tố trái cây tươi: Mẹ có thể chọn sử dụng các loại trái cây tươi giàu vitamin C như đu đủ, chuối, xoài…
- Giai đoạn này mẹ cũng tiếp tục sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoặc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng như hạt điều, óc chó, macca, hạt sen… có thể chế biến thành cháo ăn dặm hoặc ăn trực tiếp như bữa phụ.
- Nếu mẹ không uống được sữa bầu, có thể chọn sữa tươi và bánh quy. Các món ăn này cung cấp các khoáng chất, vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa của bà bầu và đảm bảo dinh dưỡng.
Ở giai đoạn cuối thai kỳ này, mẹ cũng cần chuẩn bị tâm lý, nạp năng lượng đầy đủ, sẵn sàng cho sự chào đời của con yêu.
III. Một số lưu ý khi bổ sung đồ ăn vặt cho bà bầu
Đồ ăn vặt là món ăn cần thiết cho bà bầu để đảm bảo dinh dưỡng, tuy nhiên khi lựa chọn và sử dụng đồ ăn vặt, các mẹ cũng cần lưu ý một số điểm sau:
- Không nên tập trung ăn một bữa và ăn nhiều, bà bầu nên ăn đủ các bữa phụ trong suốt thời gian mang thai. ngày.
- Chọn phối hợp nhiều loại thức ăn khác nhau và tránh dùng một loại thức ăn yêu thích trong thời gian dài.
- Cân bằng dinh dưỡng của từng món phụ bằng cách chọn món phù hợp.
- Sử dụng một lượng nước ép trái cây vừa đủ, không nên dùng thay thế nước lọc vì nước lọc giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa ở bà bầu.
Phụ nữ mang thai cần tùy theo tình trạng của mình mà bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin mà lựa chọn bữa ăn nhẹ phù hợp. Ngoài ra, thai phụ cần khám thai định kỳ để được tư vấn dinh dưỡng và theo dõi sự phát triển của thai nhi.
IV. Kết luận
Với những thông tin mà chuyên mục đồ ăn chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp chị em lựa chọn được các món đồ ăn vặt cho bà bầu giúp mẹ ăn ngon miệng, con khỏe mạnh nhé. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.
